Como prevenir enfermedades relacionadas con el calor

Viernes 17 de Junio de 2005

Recordad que la mejor defensa es la prevención y he aquí algunos consejos que debeis tener presentes:

• Beber más líquidos (no alcohólicos ) independientemente de cuanta actividad se realice . No esperar a tener sed para beber. Advertencia : Si el médico os limita la cantidad de líquido que podeis beber o os han recetado diuréticos, preguntadle cuanto deberíais beber durante los dias de calor.

• No beber líquidos que contengan cafeína, alcohol o grandes cantidades de azucar , pues en realidad hacen perder más líquido corporal. Las infusiones frías y los refrescos caseros (limonadas, naranjadas) pueden ser útiles. Evitar bebidas muy frias porque pueden provocar calambres estomacales.

• Permanecer , si es posible , en un lugar con aire acondicionado. Unas pocas horas en un ambiente con aire acondicionado (cafeteria , centro comercial, biblioteca..) ayudan al cuerpo a mantenerse más fresco cuando vuelva al calor.

• Los ventiladores eléctricos pueden ayudar , pero cuando las temperaturas son muy elevadas , tomar una ducha fría o un baño con agua fría o trasladarse a un lugar con aire acondicionado es una forma mucho mejor de refrescarse.

• Usar ropa ligera , holgada y de colores claros.

• Aún cuando cualquier persona puede sufrir en cualquier momento un golpe de calor, algunas son más susceptibles que otras. Vigilar constantemente:

• Bebés y niños pequeños
• Personas a partir de los 65 años
• Personas con una enfermedad mental
• Quienes tienen una enfermedad física, en especial una enfermedad cardíaca o hipertensión arterial.

(Observar cuidadosamente si presentan síntomas de agotamiento por calor o insolación.)

• Limitar las actividades al aire libre por la mañana y al atardecer.

• Reducir los ejercicios. Si teneis que hacer ejercicios , tomad entre 2 y 4 vasos de líquido cada hora. La bebidas deportivas pueden reponer las sales y los minerales que se pierden al sudar. Advertencia: Si os han prescrito una dieta baja en sal, hablad con el médico antes de tomar bebidas deportivas.

• Tratar de descansar frecuentemente a la sombra (sombrilla en la playa).

• Protejerse del sol con sombreros, gafas de sol y aplicar protector solar de factor 15 como mínimo.

Cristina es médico de familia.

Redactado por Cristina Alonso el Viernes 17 de Junio de 2005